Thuiskomen bij jezelf
Mindfulness
8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction trainingen (MBSR)
Ervaar je regelmatig stress en heb je daar last van? Leg je de lat hoog en zou je graag vriendelijker willen zijn voor jezelf en anderen in je omgeving? Wil je leren om bewuster, gezonder en milder om te gaan met de uitdagingen en stress in je leven en je werk?
Tijdens de 8-weekse MBSR-training, krijg je inzicht in jouw kijk op jezelf en de wereld om je heen en hoe je daarop reageert. Je ontwikkelt je aandacht en een meer flexibele en milde levenshouding, waarbij je jouw grenzen respecteert. Je herkent je stresstriggers en je automatische reacties. Tijdens de training leer je om bewust te reageren op een manier die bij jou past.
Je maakt (opnieuw) kennis met de wijsheid van je lichaam. Dat je vaak al door allerlei signalen laat weten wat je nu, op dit moment ècht nodig hebt. Het dagelijks oefenen en de keuzes die je gedurende de trainingsweken gaat maken, dragen bij tot je herstel. Ze werken ook preventief, zodat je bij zwaardere tijden genoeg veerkracht hebt om daarin mee te bewegen.
MBSR bewezen effectief
De laatste 30 jaar is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van de 8-weekse MBSR-training. De training is ooit gestart op een pijnpoli van het medisch centrum van de Universiteit van Massachusetts, met een groep uitbehandelde patiënten. Tijdens de training leerden ze te leven met hun situatie en pijn.
We weten inmiddels dat de gevolgen van stress grotendeels worden bepaald door de manier waarop we ermee omgaan.
Uit onderzoek blijkt dat de training bijdraagt aan:
- Effectiever omgaan met veranderingen en tegenslag.
- Afname van klachten (zoals pijn, hoge bloeddruk, piekeren, onrust en vermoeidheid).
- Herkennen van ondermijnende gedachten of patronen, èn daar anders mee omgaan.
- Beter kunnen concentreren en minder laten afleiden.
- Betere balans tussen presteren en ontspannen.
- Meer oog voor mogelijkheden en de mooie dingen in het leven.
- Herkennen van lichamelijke signalen en het respecteren van eigen grenzen.
- Meer energie.
- Meer (zelf)vertrouwen.
THEMA’S
De training is opgebouwd aan de hand van de volgende thema’s:
- Wat is aandacht?: De automatische piloot.
- Helder waarnemen: Gedachten zijn geen feiten.
- Van doen naar zijn: Grenzen herkennen en respecteren.
- Stress en stressreacties: Hoe werkt stress bij mij?
- Uitdagingen en stress bewust beantwoorden.
- Communicatie en contact in aandacht.
- Leven en werken in balans: Goed voor jezelf zorgen.
- Gebruiken en onderhouden wat je hebt geleerd.
Tijdens 8 bijeenkomsten en de oefendag leer je stap voor stap je mindfulnessvaardigheden die je thuis en op je werk kunt toepassen.
MBSR groepstraining
Open inschrijving
In Ermelo wordt de training gegeven in groepen van maximaal 8 personen. De groepen worden gevormd op basis van open inschrijving.
In company
Vol compassie verzorgt de MBSR-trainingen ook zakelijk bij bedrijven. In overleg worden afspraken gemaakt m.b.t. data, groepsgrootte, locaties en wijze van aanmelden. Indien gewenst kan deze informatie op een eigen pagina worden gedeeld met de deelnemers.
Leren door te ervaren en te reflecteren
De training is ervaringsgericht. Tijdens de bijeenkomsten reflecteren we op de ervaringen die we ter plekke, op dat moment, opdoen bij het oefenen.
We bespreken ook de ervaringen die de deelnemers thuis of op het werk hebben opgedaan.
Deelnemers leren heel veel van en met elkaar. Dezelfde oefening roept hele verschillende waarnemingen èn reacties op. Hierdoor zijn ze regelmatig verrast door elkaars inzichten.
Daarnaast hebben deelnemers regelmatig de ervaring dat ze zich gedragen voelen door de groep. Samen oefenen is een andere ervaring dan alleen oefenen. Ze merken op dat iedereen in de groep te maken heeft met stress, patronen, pijn, verdriet, dankbaarheid, (on)rust, (ont)spanning. Ook het delen van ieders groei en ontwikkeling is vaak een bron van positieve energie en (zelf)vertrouwen.
CURSUSDATA 2020 Ermelo
Oefen/-stiltedagen voor (oud)deelnemers MBSR (10:30-15:30 uur):
Zondag 19 april 2020
Zondag 6 december 2020
Groep najaar 2020 (woensdagavonden 19:30-22:00 uur):
28 oktober | 4 november | 11 november | 18 november
25 november | 2 december | 9 december | 16 december
Oefendag 6 december 2020 (10:30-15:30)
Mindfulness verdiepingsavonden (woensdagavond 20:00-22:00 uur):
Voor iedereen die eerder een MBSR of MBCT cursus bij Vol Compassie heeft gevolgd en weer een keer samen met anderen wil oefen of ervaringen uit wil wisselen.
12 februari | 25 maart | 13 mei | 8 juli | 16 september 2020
PRAKTISCHE INFORMATIE
Kennismakingsgesprek
Na aanmelding neemt Marian contact met je op voor een (telefonisch) kennismakingsgesprek. Tijdens dit gesprek kijken we of de training aansluit bij je verwachtingen en stemmen we praktische zaken af. Als we allebei besluiten dat het volgen van de training een goed idee is, dan volgt de voorlopige inschrijving en ontvangt je een factuur. Na ontvangst van het cursusgeld is de inschrijving definitief en ben je verzekerd van een plaats in de door jou gekozen groep.
8 bijeenkomsten èn oefendag
De training bestaat uit 8 bijeenkomsten en een oefendag, ook wel stiltedag genoemd. De bijeenkomst vinden plaats op woensdagavond van 19:30-22:00 uur. Na de 6e bijeenkomst volgt op zondag de oefendag van 10:30-15:30 uur.
Aantal deelnemers
Maximaal 8 deelnemers per groep.
Materiaal
Tijdens de 1e bijeenkomst ontvang je een werkboek en toegang tot de geleide oefeningen (.mp3). Tijdens de bijeenkomsten zijn stoelen, matten en meditatiekussens aanwezig.
Koffie, thee & water zijn inbegrepen.
Locatie MBSR-training
MG Beauty
Dokter Holtropstraat 152b | 3851 JM | Ermelo.
KOSTEN
MBSR 8-weekse training
€445,00* per deelnemer
- Maximaal 8 deelnemers
- Intake- en nagesprek
- 8 Bijeenkomsten
- Oefendag
- Werkboek en oefeningen (.mp3)
- Gebruik matten en kussens
- Koffie, thee en lekkers
Stilte- of oefendag
€30,00*per deelnemer
- Maximaal 10 deelnemers
- Open inschrijving
- *
- Gebruik matten en kussens
- *
- Koffie, thee en lekkers
- Excl. lunch (zelf meenemen)
* Alle prijzen van de trainingen zijn inclusief BTW voor particuliere deelnemers. Voor zakelijke deelnemers is het bedrag exclusief BTW.